207
每當提出:「壓力很大的時候,你會怎麼做?」
87%都會回答運動、旅行、追劇、吃美食…
這些所謂的”紓壓”活動。
紓壓活動沒有問題,
問題是壓力管理不該僅僅如此
壓力就像漏斗一樣,
倒太多、太快,
沒有適時紓解就會滿出來。
所以對壓力「節源開流」很重要。
只從事紓壓活動好比只有開流,
而且開得比較”單一”。
那麼「開流」有哪些方式?
紓壓活動:
多半能減少負向情緒或提升正向情緒,如上面的例子。
休息:
睡眠及休息時間,如:充足的睡眠、暫停手邊工作。
放鬆:
通常帶來的是平靜、放鬆的感受,有別於快樂和休息,
如:熱水澡、靜坐冥想、各種放鬆法(腹式呼吸、肌肉放鬆…)。
「節源」可以怎麼做?
改變壓力源:
直接改變壓力事件,比如溝通、調整做法,
也可以輕重緩急2X2格子,重新安排待辦事項先後順序。
調整對壓力源的解釋:
改變對壓力源的信念,如「我必須每樣都做到100分」、
「我必須承擔所有責任和細節」,記得能者往往過勞…
善用資源:
尋求外界協助,除了可以請教有經驗、專業的人,
也別忘記適時把部分放手給其他人。
可以試著將事情分進「必須由我來做」、
「我或別人做都可以」、「完全可以給別人做」三類,
然後練習執行。
值得慶幸的是,其實很多人會使用壓力管理技巧,
只是不知道那是壓力管理。
有個案說每天通勤兩、三小時實在太痛苦了,
寧可工作十幾個小時,所以打算換回當地的工作。
這就是了解自己罩門,做出的壓力管理:改變壓力源。
最後提醒大家,在壓力管理的路上,
必須練習、執行和貫徹才會有效喔!
如果跟自己約好,十點後不工作,一定要狠下心來!
#理財開源節流
#壓力節源開流
#篇幅有限只能以工作說明
#任何領域的精髓不變
文:陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
捷運永春站
0937-958918