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每當提出：「壓力很大的時候，你會怎麼做？」
87%都會回答運動、旅行、追劇、吃美食…
這些所謂的”紓壓”活動。
紓壓活動沒有問題，
問題是壓力管理不該僅僅如此
壓力就像漏斗一樣，
倒太多、太快，
沒有適時紓解就會滿出來。
所以對壓力「節源開流」很重要。
只從事紓壓活動好比只有開流，
而且開得比較”單一”。
那麼「開流」有哪些方式？
紓壓活動：
多半能減少負向情緒或提升正向情緒，如上面的例子。
休息：
睡眠及休息時間，如：充足的睡眠、暫停手邊工作。
放鬆：
通常帶來的是平靜、放鬆的感受，有別於快樂和休息，
如：熱水澡、靜坐冥想、各種放鬆法(腹式呼吸、肌肉放鬆…)。
「節源」可以怎麼做？
改變壓力源：
直接改變壓力事件，比如溝通、調整做法，
也可以輕重緩急2X2格子，重新安排待辦事項先後順序。
調整對壓力源的解釋：
改變對壓力源的信念，如「我必須每樣都做到100分」、
「我必須承擔所有責任和細節」，記得能者往往過勞…
善用資源：
尋求外界協助，除了可以請教有經驗、專業的人，
也別忘記適時把部分放手給其他人。
可以試著將事情分進「必須由我來做」、
「我或別人做都可以」、「完全可以給別人做」三類，
然後練習執行。
值得慶幸的是，其實很多人會使用壓力管理技巧，
只是不知道那是壓力管理。
有個案說每天通勤兩、三小時實在太痛苦了，
寧可工作十幾個小時，所以打算換回當地的工作。
這就是了解自己罩門，做出的壓力管理：改變壓力源。
最後提醒大家，在壓力管理的路上，
必須練習、執行和貫徹才會有效喔！
如果跟自己約好，十點後不工作，一定要狠下心來！
#理財開源節流
#壓力節源開流
#篇幅有限只能以工作說明
#任何領域的精髓不變
文：陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
