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睡眠障礙、失眠問題，是現代人的普遍困擾，
總有讓人說不盡的心煩。
而心理治療，正是處理這些睡得不好的有力方法。
不過，你可能也會好奇，失眠跟心理治療有什麼關係？
#什麼是失眠
難以入睡
晚上睡覺的時候輾轉難眠，翻好久（體感半小時以上）才能睡著。難以維持睡眠
睡覺會不斷睡睡醒醒，睡眠沒有辦法連續，甚至醒來之後很難再睡回去。清晨早醒
早上比預期還早就醒來，而且醒來後難以再次入睡。睡眠品質不佳
知道自己在睡覺，卻又感覺沒睡著，如同做清醒的夢。白天症狀
疲勞、注意力不好、情緒煩躁、衝動、容易生氣。慢性失眠的定義
每週至少三天失眠，已經持續了三個月以上。兒童行為性失眠
孩子拒絕睡覺、很難睡著、睡眠時數少、白天打瞌睡、上學/活動遲到。創傷性失眠
在心理創傷之後，害怕睡覺、容易做惡夢、不敢闔眼或進入睡眠。
#慢性失眠的治療
國外與睡眠障礙相關的醫學學會，包含美國醫師學會、美國睡眠醫學會等，都同意 #失眠認知行為治療，
也就是失眠的心理治療，是治療慢性失眠的第一線治療方法（藥物治療大多只適用短期）。
#什麼是失眠認知行為治療
認知行為治療是治療慢性失眠的第一線心理治療方法。顧名思義，心理師透過「認知」與「行為」兩方面，
處理造成失眠的內心思考模式和個人習慣，進而緩解失眠。同時也很適合想要減少使用安眠藥的患者。
#心理治療可以改善什麼
促進睡眠品質
增加睡眠效率，改善失眠問題、讓失眠不再維持下去。
設計減藥計劃
不想再持續使用安眠藥，逐步降低安眠藥物劑量。
調適心理壓力
改善因為失眠所衍生的心理困擾，例如焦慮、憂鬱、專注力、白天表現。而當失眠在心理治療裡逐漸改善，也會提升生活的幸福感。
降低父母壓力
當孩子的失眠行為困擾改善，也能同步減緩父母在教養上的壓力。
對於失眠這個大家耳熟能詳的困擾，
如果希望能長遠地讓自己找回從前的好眠，
心理治療是一個值得你考慮的選項！
註：如果臨床心理師評估後，發現失眠可能與生理因素有更多關聯，例如：睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群，
會與你一起討論是否需要至睡眠中心，進行進一步的夜間睡眠生理檢查。
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
