【找回專注力的自然處方箋】

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不曉得大家有沒有下列類似的經驗呢?
被日復一日的忙碌生活逼得喘不過氣、
想好好做事卻無法專注、待辦事項不斷拖延、
突然不想回訊息或和他人接觸,只想耍孤僻。

這可能是你的心神因暴露於社群網路大量資訊,
或是過於繁雜的人際互動而疲乏耗竭的警訊喔!
長期下來可是會對身心造成負面影響,
像是思考與專注力降低、容易失去耐心,
或情緒起伏較大🤯…等表現。

針對這種狀況世界各地醫生紛紛開出「自然處方箋」。
鼓勵大家花時間走進大自然,藉此改善身心健康。

以下提供簡易的『自然處方箋』🌳
1.尋覓最近的大自然:
在住家、工作場域或通勤路線附近,找一塊看得到綠意的地方。

2.擺出放鬆的姿態:
以舒適的姿態給自己5-10分鐘的休息時間吧!可以坐在草地、石椅上、或是站在樹影下都可,自在就好。

3.用感官與自然接觸:
輪流運用視覺和觸覺去感受自然,並試著各停留至少1分鐘。ex:將注意力放在腳底,自由地動動腳底板,感受地面給予的支撐力;將視線放在綠色植物們上,觀察一下形狀、顏色,以及綠意中是否藏有其他小生物。

4.讓過敏的感覺歸位:
有意識地將感覺放回到自己身上,盯著鼻尖深呼吸9次後,就可以拍拍屁股,重新投入戰場啦!😉

📢注意事項:操作期間嚴禁使用手機‼️

讓我們一起透過大自然,
安撫平常被過度刺激而疲乏的感官,
幫助自己恢復身心平衡,並找回丟失的專注力吧!

文:張允瑄 諮商心理師

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