【控制感】

「我熬的不是夜，是自由。」
「他越叫我那樣，我就越不去做。」
「覺得事情一團糟、很煩燥的時候，我就會吃東西。」

這些自白看起來八竿子打不著，
但其實都和一個概念有關，
那就是「控制感」。

控制感對每個人來說都是重要的，
我們需要感覺到世界是穩定、安全、可控的。

若控制感不足，我們會有焦慮、不安的感受。
但有趣的是，

「控制感」和實際的掌控程度並非正相關，而在於我們「知覺到」(感受到/認為)可掌控事物多寡。

開頭提的報復性熬夜、為反對而反對，
以及情緒性進食，
都是控制感不足時，
用來提升控制感的行為。

這邊精神喊話一下：
如果上述的行為沒有帶來問題，
那麼不要擔心，go ahead

如果這些行為造成自己或他人的困擾，
比如：皮膚變差、體脂過高、和家人經常衝突，
那麼可以參考下面的建議試著調整。

• 一、重新評估掌控在己的比例

撇除那些惱人、疲憊的部分，
其中有多少和你的選擇是相同的？
例一：雖然不喜歡晚回家，但也很想把事情做好。
例二：不想聽父母叨唸買車，但也認為那樣比較安全。

• 二、找出其他可控制的地方

雖然較難決定加班到多晚，
但我們可以選擇：
一、坐車回家的時候不用手機，讓自己好好休息。
二、盡快洗完澡，預留完整的時間給自己放鬆。
讓我們一起做回自己的主人吧

文：陳宜 臨床心理師

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