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研究指出正念有許多好處：
“不是”正向思考。
英文是mindfulness，
也翻作「內觀」。
指的是有意識、不評斷地覺察當下的身心，
及外在世界的感受。
「正」指的是當下、此時此刻，
「念」包含了想法、感覺和心情。
更白話的意思是：
觀察、留意當下的感覺，
且接納、不去評價這感覺的好壞。
研究指出正念有許多好處：
改善憂鬱
改善失眠
提升注意力
減少慢性疼痛
減少物質成癮復發
正念的練習可以幫助我們更容易正念，
常見的練習有身體掃描、靜坐、觀呼吸。
但其實生活處處可以練習唷！
吃飯時感受米飯的氣味和色澤，
以及入口咀嚼的甜味變化，
就是一個簡單的正念練習。
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有次去外地辦事回程時，
不小心錯過火車。
一開始感覺到些微的懊悔和焦躁。
後來想到自己並不趕時間。
於是仔細端詳遠處層巒疊張的山景，
粉黛般的夕陽、雲彩，
和蓊蓊鬱鬱樹木。
同時也感覺到盛夏傍晚的風，
以及開闊和希望的感受。
以上是一個無處不正念的示範
#人人皆可經由正念提升心理健康
#搭配認知治療對精神疾病效果較佳
#焦躁和希望都是我的感受
#我的正念練習
圖文：陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
