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覺察自己的焦慮通常不會太難,
但調節這個焦慮有時就不那麼容易。
當焦慮太強、太久,
不妨試著找找看餵養焦慮怪獸的來源。
「過高的目標」、「過度的比較」…等都是常見”飼料”。
再往上找找,這些可能來自「過度暴露於某種訊息」。
遙想十多年前準備研究所考試時,
為了瞭解各校筆試和面試的取向、風格,
開始看PTT研究所版
上面確實有一些幫助考試的資訊,
但還有許多與心理領域完全無關且較極端的言論。
由於迎接考試的壓力和期待,我越看越多、越看越細。
久而久之,想法也隨著某些文章下的留言,
變得越來越偏激。
諸如:「台清交成以外都不值得念」,
縱使清交都沒有臨床心理系所,
這些概念也並不適用醫療領域,
我的焦慮怪獸還是把這些通通吃下肚,
而這樣偏激的想法也讓焦慮水漲船高。
有一天我終於發現了,
讓我過度緊張、難以專注在自己備考世界的,
就是過度暴露於這些訊息。
於是我停止在研究所版不停爬文,
焦慮也慢慢回到正常程度。
現在是完完全全的網路時代,
我們時常不小心被不營養的飼料餵養,
而垃圾食物總是特別好吃
要覺察並停止不是那麼容易。
提醒大家保持網路及社群媒介用量的覺察,
避免「取樣偏誤」、「團體極化」讓憂鬱或焦慮
怪獸長太肥。
註一:取樣偏誤指的是抽樣的方式,導致結果推論
是有問題的。比如用IG看世界,可能是夢幻泡泡濾
鏡下的世界,而非貼近真實。
註二:團體極化意指封閉的群體由於缺乏多元意見,
而變得比原先個人決策更為極端。PTT的某些版雖然
不是完全封閉的,但因為長期的風氣和文化已牢固,
也會使得某種想法、態度更為極端。
文:陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
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