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「我發覺你剛剛都用”不舒服”、”不自在”、”不是滋味”來形容，而不是”難過”、”生氣”，是什麼原因呢？」
青少年將輝瞬間由嘻笑轉為眼眶泛紅，
說道：「對啊，我為什麼不敢說生氣….」
接著邊哭泣邊喃喃低語：「我明明很容易生氣….」
在引導下將輝訴說著過去的苦，
由於不善言辭，時常被誤解。
容易發脾氣的他，被同學排擠，
也時常被老師處罰。
於是漸漸壓抑情緒表現，
甚至隔絕自己的情緒感受，
不再觸碰。
：「我真的很壓抑……..」：「那時候他們嘲笑我，應該一拳打過去。」
(尋求確認的眼神)
：「將輝」：「我知道被這樣對待很生氣。」：「這些都是自然的情緒，而揍他們是行為。」：「我們可以生氣，但不一定要選擇攻擊。」
將輝抬頭看著我，過了半晌，點了點頭。
以壓抑、隔絕情緒的方式來避免情緒風暴，
是現代人常用的情緒調節技巧。
希望把情緒隔得遠遠的，
好像什麼事都沒有發生。
然而這種技巧常常讓情緒在”無預警”時爆出來，
殺得所有人(包含自己)措手不及。
學習辨識、覺察及表達自己的情緒，
讓情緒自然的來，自然的走(代謝)。
同時也讓我們更清楚，
能夠如何調整想法、解決問題。
#情緒不可怕
#可怕的是破壞性行為
#情緒有它的意義和功能
#案例皆為化名並已修改或模糊可辨識出身分之資訊
文：陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
