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Q：要做幾次才有效？才會好？
A：先請大家閉上眼睛想想，
對你來說，什麼叫做好？什麼叫做有效？
是心情改善了？還是困擾的議題解決了？
抑或是整個生命得到啟發、成長及改變呢？
每個人的目標和期待可能不同療程就會不同
再來舉個例子：對於是否升學、轉職的苦惱，
有些人可能背負沉重的家庭、經濟壓力，
有些人可能對於自身興趣徬徨已久。每個人的狀態不同，包含：性格、想法、資源…等療程就會不同
最後，許多人認為療效來自高深的心理學技巧。
心理師受過七年以上的專業訓練，
肯定與親友、閨密、里長伯
有所不同。
但除了這些技巧、經驗，
還有一個重要的療效因子是「關係」。
也就是個案和心理師之間，
發展出的信任關係(我們彼此信任)
及同盟關係(我們對於目標和過程有相仿的看法)。
像是：
相信心理師會全然認真地傾聽和重視，
相信心理師給予的任務是有幫助的，
相信自己的嘗試是被心理師相信的，
相信自己會被心理師支持著，
相信自己和心理師一起在努力…等。
這樣深刻又獨特的人際關係
，
是橫跨眾多學派皆認定能產生療效的因子。
所以若能找到合適的心理師，改變就開始了。
註：信任及同盟關係是以認知行為治療(CBT)講述關係為例。
圖文：陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
