「親密」與「自主」都是我們的基本需求，但這兩個需求在華人家庭中常需要花一些時間去尋找平衡。當小孩選擇自主一點的表達「我吃飽了，我不要吃飯」、「外面好熱，我不要穿外套」，大人總是會用「這是怕你餓、怕你感冒，愛你才管你，你好難搞」。
話語的背後潛台詞疑似說著「你不聽話我就不愛你了」，好像我只要選擇自主一點，除了傷了大人的心跟好意，間接的，我也會失去與他們之間親密的關係。但如果我希望可以滿足親密，那就必須退讓出我的界限，說服自己的需要可以被放在相對不重要的位置。
問題是，當我表達界限後，真的代表我很難搞？我很不值得被愛嗎？不知道這樣的困惑是否也曾經出現在你的心中，或甚至是到現在當你表達界限時，仍然會勾起心中的不安？
設立界線，多半會遇到下列挑戰
害怕跟對方發生衝突缺乏自信，認為自己的界線不重要對於對方感到內疚或擔心自己自私害怕傷害對方情感或之後被對方拒絕
可是你有沒有想過，其實設定界限的人，才是溫柔寬容的人。正因為能夠明確的表達界限在哪裡，才能夠好好地拒絕別人，也允許別人可以拒絕自己，允許每一個人都能做自己。知道表達界限不等於傷害他人，也不代表別人不喜歡自己。
這也就是心理界限的定義
我們的思想與自我感知可以與他人分開，不被他人的情感與期待所左右。
所以，設定界限之所以重要，就是為了讓我們保有自尊，也可以保護自己免受他人的傷害或利用，讓我們可以發展健康的人際關係，避免在關係中情緒耗竭。
那麼，要如何設立心理界限呢？第一步-識別問題：釐清在什麼情況下，最難以設立自己的心理界限。釐清的過程就像是直面自己的脆弱，要接納自己的需要
和感受。這個過程請切記，我們的需要與感受沒有對錯，所以不用責備自己是否太過自私，或是懷疑自己的需要不重要。第二步-明確界限：將自己的需要(界限)清晰的定義出來，並溫和而堅定地執行。當你表達自己的界限時，不只讓對方知道不要怎樣，同時你也要說出可以接受的條件與作法。可能在溝通的過程會經歷一些不舒服，但當我們真誠地與他人溝通後，可能會收穫不一樣的觀點，並因此拓展更明確的界限。第三步-尋求支持：在設立界限的過程中，尋找能理解並支持自己的人。切記你不用一直堅強，偶爾允許自己被照顧，別人的愛才有機會流到心裡面唷！
「心理界限」一直都是個很廣泛的議題，或多或少都會在生活中遇到，所以當你遇到心理界限的困擾，請不要責備自己，也不必擔心自己會不會很難搞。
參考資料：
楊嘉玲（2017）。心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我。采實文化。
Dr. John Townsend & Dr. Henry Cloud (2017) .Boundaries Updated and Expanded Edition: When to Say Yes, How to Say No to Take Control of Your Life.Zondervan.
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
