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覺察自己的焦慮通常不會太難，
但調節這個焦慮有時就不那麼容易。
當焦慮太強、太久，
不妨試著找找看餵養焦慮怪獸的來源。
「過高的目標」、「過度的比較」…等都是常見”飼料”。
再往上找找，這些可能來自「過度暴露於某種訊息」。
遙想十多年前準備研究所考試時，
為了瞭解各校筆試和面試的取向、風格，
開始看PTT研究所版
上面確實有一些幫助考試的資訊，
但還有許多與心理領域完全無關且較極端的言論。
由於迎接考試的壓力和期待，我越看越多、越看越細。
久而久之，想法也隨著某些文章下的留言，
變得越來越偏激。
諸如：「台清交成以外都不值得念
」，
縱使清交都沒有臨床心理系所，
這些概念也並不適用醫療領域，
我的焦慮怪獸還是把這些通通吃下肚，
而這樣偏激的想法也讓焦慮水漲船高。
有一天我終於發現了，
讓我過度緊張、難以專注在自己備考世界的，
就是過度暴露於這些訊息。
於是我停止在研究所版不停爬文，
焦慮也慢慢回到正常程度。
現在是完完全全的網路時代，
我們時常不小心被不營養的飼料餵養，
而垃圾食物總是特別好吃
要覺察並停止不是那麼容易。
提醒大家保持網路及社群媒介用量的覺察，
避免「取樣偏誤」、「團體極化」讓憂鬱或焦慮
怪獸長太肥。
註一：取樣偏誤指的是抽樣的方式，導致結果推論
是有問題的。比如用IG看世界，可能是夢幻泡泡濾
鏡下的世界，而非貼近真實。
註二：團體極化意指封閉的群體由於缺乏多元意見，
而變得比原先個人決策更為極端。PTT的某些版雖然
不是完全封閉的，但因為長期的風氣和文化已牢固，
也會使得某種想法、態度更為極端。
文：陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
