關於如何陪伴憂鬱的另一半，
我想許多人都有看過相關文章。
但我要說的是如何陪伴”鬱症發作”時，
不斷怪罪、抱怨、攻擊你的伴侶
包含怪罪你無法滿足他的心理需求，
抱怨你未在他受委屈時站在他那方/挺身而出，
攻擊你獨自逍遙自在、過得輕鬆愜意。
光看上述，
應該就知道這狀況難度很高。
你愛他，但仍總在他發作波及到你時，
感到非常委屈、苦惱，也害怕一再重複的這個情境…
一、明確認知/標定出這個狀況。
學會區辨哪些情緒是針對當下的事情？
哪些是他心中的往事、創傷？
如果高比例、重複出現的都是過去的事，
那麼很可能是鬱症發作的徵兆
二、判斷嚴重性是否需外援。
如果當下他十分激動，
有傷害自己、他人的可能，
須以確保彼此安全為最優先。
(避免讓他獨處、把危險物品收起來
如果只是中等強度卻頻繁發生。
可以在平時平靜的時候，
與他討論藥物及心理治療的需要，
並視意願陪伴就醫、就診，
提升持續、穩定治療的可能。
三、避免說教、指責，但也不要一味順從、道歉。
大家應該很清楚，
不要這麼做的原因，
但肯定會問：那我該怎麼做？
(請往下看
四、專注、認真地傾聽
讓他知道就算你被怪罪、謾罵，
還是願意好好聽他說的每一句話。
(很難，所以量力而為。不行時也真誠告訴他。)
五、真誠而委婉地反映你的心情感受
許多憂鬱症的伴侶，
會認為自己需要保持理智、冷靜，
來支撐住脆弱的另一方。
但其實這樣的超理智、隔絕/壓抑情緒，
只會把雙方的距離拉得更遠、難以同在，
並且你也會ㄍㄧㄥ得很累。
舉例：「每次看你想到那件事時氣得發抖，我一方面覺得心疼，一方面也覺得有點害怕。你怪罪我沒幫你出氣，我常常不知道該怎麼回應，感覺那個時候說什麼，你都會更生氣。但我其實一直都很在乎你的想法，只是我當下認為最好的決定，可能就是那樣。所以當你說我自己坐享其成的時候，我其實蠻受傷，也蠻委屈的，我當然希望我們都好….」
最後，提醒大家，照這幾點做不會馬上見效，
但貫徹地做，肯定會一次比一次更好。
可以觀察對方的表情、態度是否軟化。
當他被接住了，被你真誠地接住了，
就能自己慢慢長出力量，來處理這個創傷事件和發作。
如果覺得太困難、漫長，
也不妨考慮自己、對方或雙方一起接受諮商/治療。
願每個人在愛中成長，
在關係中修復。
文：陳宜 臨床心理師
豁然心理治療所
台北市信義區松山路421號8樓之3
